För ett par veckor sedan fick jag syn på SMART planeringsböcker på Instagram. Jag kontaktade Sara som står bakom böckerna och frågade om jag kunde få kika på Matdagboken. I mina kund/patientsamtal ber jag ofta kunden/patienten att sätta sig ner och reflektera. Varje vecka, varannan eller en gång i månaden gör man sig tid för sig själv och sina egna mål – reflekterar, funderar och klappar sig själv på axeln för det man åstadkommit. Detta är så viktigt för att ens mål inte bara ska bli något gnagande i bakhuvudet utan något konkret som man kan nå! SMART planerings Matdagbok såg ut och visade sig vara ett verktyg för just detta arbetssätt! Hur fungerar dagboken?Man inleder med Mål-formulering, antecknar varför man har de målen och hur man ska nå dem. Varje vecka inleds med en generell planering och beroende på hur du väljer att använda dagboken fyller du i även vilka dagar som är tränings/vilodagar, vad du planerar att äta osv. Efter varje dag gör du en snabb utvärdering om känsla, stress, sömn, nöjdhet och motion. Varje söndag gör du en summering av hur veckan har gått! Varannan vecka gör du en lite större summering med dina tankar om kost, träning/motion/stress och sömn. Här gillar jag att man ”tvingas” skriva upp sånt man är nöjd med och vad som gått bra. Samt att istället för att skriva om ”Vad som har gått dåligt?” som är mångas första tanke, så står det ”Vad kan du förbättra?”. Detaljer som bestämmer hur du värderar dig själv! Min vecka!Den här veckan som jag skulle testa matdagboken var både den värsta och bästa tänkbara. En ovanligt hektisk vecka med mer tid på buss, tåg eller bil än hemmavid. Bästa tänkbara för att jag fick svart på vitt hur jag tummar på sömn och träning hellre än att prioritera bort vissa aktiviteter när det är stressigt. Eftersom jag i nuläget inte har något viktmål varken uppåt eller nedåt och jag inte har några större förändringar som jag vill göra i kosten, handlade det om att få en helhetsbild över känslan av hur jag åt, sov, rörde på mig och stressade. Jag använde minus-tecknen inte bara för mat som var lite sämre såsom godis etc, utan även för måltider jag INTE åt. Missade jag ett mellanmål exempelvis blev jag slö, trött och hungrig – då var ju det missade målet ett minus! Inte heller lät jag en fika med kaka automatiskt bli ett minus, utan tanken bakom och planeringen fick ligga grund till hur jag ”bedömde” maten. Jag valde heller inte att skriva upp volym/mått utan bara vad som åts för att jag var mer intresserad av livsmedelsvalen än av mängden. Man kan fylla i kcal-mängd om man samtidigt registrerar via en kcal-beräknande app. Upptäckter!
Ris och rosMinus: -Kostråden är ganska generella, ska man göra en större förändring kan det vara bra att få individuella råd från någon professionell. -Måltiderna kan märkas som + eller -, alltså som bättre eller sämre. För vissa kan det vara väldigt jobbigt att tänka på måltider på det sättet och man kan värdera ”fel” och vara hårdare mot sig själv än vad man egentligen borde. Plus: + Måltiderna kan märkas med + eller -, alltså som bättre eller sämre. Denna punkt fanns med även på minuslistan, men det finns också många som jobbar för en viktnedgång och ”censurerar” automatiskt hur ofta det blir extrasnacks, fika osv. När man skriver ner allt och för lite statistik på antalet – jämfört med antal + vet jag att många kommer få en ögonöppnare. +Helhetsbilden. Hälsa handlar extremt sällan om huruvida du valde matlagningsgrädde eller vanlig grädde, huruvida du gick 7000 steg eller 7500. Genom att planera, logga, reflektera över sömn, kost, fysisk aktivitet och stress så är det så mycket lättare att se samband i hur och varför man mår som man mår. Och när och hur man ska prioritera bättre! Jag hoppas att jag någon gång får träffa en klient som har med sin en SMART Matdagbok – det är guld som rådgivare att få en helhetsbild på träning, motion, stress, sömn, matvanor OCH tankar och värderingar kring mat. Mer information och beställning av böckerna hittar du på www.smartplanering.se Där finns även mer information om de två andra böckerna; Tränings- och Aktivitetsdagboken!
Tack för att jag fick prova Matdagboken!
0 Kommentarer
Imorgon, lördagen den 3dje september går Tjejmilen av stapeln i vackra Stockholm! Jag som flera tusen andra kvinnor kommer stå på startlinjen. Jag vann två startbiljetter på Lofsans instagram i maj och har tagit med mig min kompis Frida. För lite mer än ett år sedan gick vi nämligen en lång promenad på Djurgården och hon hade gått upp mycket i vikt senaste åren, kände sig trött och hade ont i kroppen. Vi bestämde på den där promenaden att hon och jag skulle satsa - hon skulle börja resan mot en frisk kropp och knopp! Ett år senare är hon 15 kg lättare och sjukt stark! Att springa med henne var en självklarhet och ska bli så roligt! Vår träning inför Tjejmilen rullade på under sommaren, men sista veckorna innan blev jag sjuk och Frida skadad. Så målet med Tjejmilen fick skifta från tidsmål till komma-runt-hela-mål! Men springa/jogga/gå ska vi iallafall göra så gott vi kan och njuta av folkfesten! Ska du springa? |
Lasagne- Byt ut plattorna mot fullkornsplattor. - varannat lager plattor kan bestå av aubergineskivor. - Låt köttfärsen innehålla bönor, riven morot, ärtor... - gör en vegetarisk variant eller med fisk istället. - Byt ut bechamelsåsen mot en tomatsås eller kesosås. - ni vet vad sista punkten är. GRÖNSAKER. |
...då ska jag aldrig mer fråga dig nånting i hela mitt liv. | Johooorå, jag behöver troligtvis träna på att svara kort eller så kanske du ställer en fråga som jag inte har svaret på rak arm och då kanske jag kollar upp det och lär mig något nytt! Men framförallt; jag kommer svara dig och hålla fast dina öron tills du hört hela svaret. Men tar det längre tid än 5 minuter tar jag betalt. Läs alltid det finstilta. |
Om du klickar på bilderna i det här inlägget kommer du till supergoda och nyttiga recept - perfekta för påskbordet.
En tallrik!Ett jättebra och enkelt knep för att undvika en kaloribomb är att helt enkelt bara ta en gång. Fyll tallriken med det du vill ha och sitt länge och njut. Fokusera mer på sällskapet än maten, samtala och tugga länge. På så vis hinner du bli mätt innan du vill hugga in på nästa omgång. Försök att tänka halva tallriken grönt. |
En blogg om mat och hälsa. Jag är en mattokig dietist, följ med i min vardag, bland mina och andras recept, vad som händer på barnmottagningen jag arbetar på och få tips och råd kring kost och hälsa!
Alla
Allergi
Bröd
DietistElin I Media
Fisk
Fredagstipset
Frukost
Föreläsning
Godis
Grönsaker
Helgmys
Humor
Hälsosammare2017
Hälsosammare2017
Hälsosamt
Julkalender 2015
Kampanj
Kolhydrater
Köksprylar
Lantliv
Lunch
Mat
Matlåda
Mellanmål
Mjölk
Protein
På Mottagningen
Påsk
Recept
Resa
Sant Och Falskt
Sjukvård
Sjukvård
Smoothie
Snacks
Spartips
Student
TEMA
Träning
Träning
Träningskompaniet
TÄVLING
Vardag
Veckobilder
Vegetariskt
Verktyg
Viktnedgång
Februari 2017
Januari 2017
December 2016
November 2016
Oktober 2016
September 2016
Augusti 2016
Juli 2016
Juni 2016
Maj 2016
April 2016
Februari 2016
Januari 2016
December 2015
November 2015
September 2015
Augusti 2015
Juli 2015
Maj 2015
April 2015
Mars 2015