Hösten är likt januari en nystart för många. Lika mycket som man längtar till semesterns slappa dagar märker jag att många även längtar till hösten med rutiner, mindre glass och träning på gymmet. Jag är för att man ska använda den nyfunna energin att göra förändringar i sitt liv som kan vara åt det hälsosammare hållet. För många blir det dock en förändring som håller första veckan, eller augusti/september ut. Anledningen är oftast inte så rolig att höra, men viktig att upprepa: du tog i för hårt. För att undvika att det blir pladask, sätt dig ner och planlägg dig själv och ditt liv. Se det som ett utvecklingssamtal med dig själv, det första "mötet" kan bli lite längre och sedan gör du om dessa möten 1 gång i månaden (kanske oftare i början om du har svårt att etablera vanan). Nedan finns tre punkter som du kan utgå från! 1. Reflektera bakåt.Har du försökt göra denna förändring förut? Om nej, varför är den viktig nu? Om ja, vad gör den viktigare nu? Vad var det som inte fungerade tidigare? Här är det viktigt att hålla sig till konkreta saker ”tidsplanen gick inte ihop, jag hann aldrig träna 2 h efter jobbet” osv, att svara ”ingen självdisciplin” eller liknande är icke godkänt. Vad var det som fungerade, vad mådde du bra av? Den frågan är mycket viktig att besvara, för många vill automatiskt trycka ner sig själv och säga ”ingenting!” – men i själva verket var det en hel del som fungerade och som du mådde bra av. Du kanske mådde bäst av träning 2 ggr/vecka och inte 5 som målet var! Skriv upp dem och stryk under dem. 2. Planera framåt.Sätt mål och delmål. Första och andra delmålet bör vara enkla och små (men de ska firas som stora!) Fundera över dina förutsättningar. Här kan du blicka tillbaka på första punkten och reflektera. Är det rimligt att sätta ett mål att träna 5 ggr/vecka, när du hade svårt att få ihop 3 ggr i våras? Är det rimligt att sätta ett sockerförbud när du ätit godis och sött var och varannan dag de senaste 4 månaderna? Har du familj – isåfall; är de med i förändringarna? Kommer de stötta dig eller kommer din sambo beställa hem pizza och chips och du knapra på en sallad? Kan ni planera in så att han/hon tar hand om barnen och du får egentid att träna? 3. Börja långsamt med små steg.En klyscha, men ack så viktig. Börja med att strukturera upp vardagen och låt helgerna vara semester i tankesättet ett tag till. Har du inte tränat på hela sommaren? Hur mycket det än kliar i fingrarna att boka in dig på vartenda pass på gymmet – gör det inte! Risken är för stor att du brakar in i väggen totalt med förkylning och träningsvärk. Boka in dig på 1 eller 2 pass och håll dig till det. Om du får feeling en eftermiddag – gå ut på en promenad! Att rörelsen blir av är det viktigaste, inte hur tuff den är. Rensa ur skafferiet. Handla hem varor du vill äta mer av i höst; fullkorn, grönsaker, frukt, oljor, baljväxter osv. När det finns hemma redan, är det ett lättare steg till att faktiskt börja använda det. Sådär, då är teorin klar - nu är det bara den praktiska delen kvar!
Gör bara gör!
0 Kommentarer
Lämna ett svar. |
DietistElinEn blogg om mat och hälsa. Jag är en mattokig dietist, följ med i min vardag, bland mina och andras recept, vad som händer på barnmottagningen jag arbetar på och få tips och råd kring kost och hälsa! Categories
Alla
Archives
Februari 2017
|